Anti-aging fødevarer, som du skal tilføje til din kost White Lotus

Anti-aging fødevarer, som du skal tilføje til din kost

Efterhånden som vores krop ældes, skal vi være mere på vagt over for de ting, der kan fremskynde frem for at bremse tegnene på aldring. Vores hud kan fortælle meget om de fødevarer, vi spiser. Hvis du putter affald i, vil du se effekterne i, hvordan du ser ud. Frie radikaler, betændelse og dehydrering kan forårsage skade og få kollagenet i vores hud til at nedbrydes. På den anden side hjælper antioxidanter med at neutralisere disse frie radikaler og styrker huden.

Uanset dine fitnessmål bør sund kost være grundlaget for alle dine planer. Korn, frugter og grøntsager giver dig kulhydrater til energi, såvel som vitaminer, fibre og mineraler. Fuldkornsbrød, bagels, havregryn og spaghetti er blandt de kerner, som din krop har brug for. Andre næringsstoffer som protein, godt fedt og kulhydrater er også nødvendige. Du kan få vitamin C og A samt calcium og jern fra en række forskellige fødevarer.

Ud over mad kan søvn, motion og generel aktivitet hjælpe på tegn på aldring.

 Grønne blade – Du har sikkert hele dit liv fået at vide, at du skal "spise dig grønt". Nu har forskning også bevist deres fordele. Ifølge en nylig undersøgelse kan et højere indtag af grønne og gule grøntsager betydeligt reducere tegn på rynker forbundet med aldring. Spinat og grønkål indeholder phytonutrients, som er antioxidantforbindelser, der også hjælper med at beskytte din hud mod solskader. Den foreslåede mængde er 3 kopper af enten eller en kombination om ugen. Også inkluderet i denne gruppe er rosenkål, collard greens, broccoli og blomkål.

Bær – Mørke bær som brombær og blåbær har den højeste koncentration af antioxidanter og de bedste anti-aging fordele. Blåbær har specifikt været fokus i undersøgelser af neurologisk degeneration og har vist sig at bremse processen eller til tider endda vende den. Jordbær, hindbær og tranebær er også rige på antioxidanter og hjælper med at fremme sund cellevækst og modstandsdygtighed over for nogle sygdomme.
Chokolade – ikke hvilken som helst chokolade, men mørk chokolade – Øget cirkulation kan forbedre huden og evnen til at bevare fugt er fordelene ved mørk chokolade. Derudover har mørk chokolade vist sig at hjælpe med at beskytte huden mod virkningerne af skadelig soleksponering. Også høj er antioxidanter, der hjælper med at reducere betændelse i huden.
Nødder – Alle slags nødder er en god kilde til umættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer. De er også rige på protein. De indeholder vitaminer og mineraler, der kan sænke blodtrykket, forhindre celleskader og opretholde stærke knogler.
Ved at spise rigtigt og motionere kan du ikke kun se bedre ud, men også føle dig bedre